俗话讲，“冬练三九，夏练三伏”，意思就是说，坚持锻炼身体，不分气候，这常用来形容习武之人练就一身好本事的艰辛与不易。同样的，瑜伽姿势，也是一项可以在冬三九天，夏三伏天练习的运动，尤其对于白领，教师，学生，IT人士，电商等高压人群，瑜伽是最方便的冬季运动之一。

“中国瑜伽之母”张蕙兰老师大约30多年来，一直在强调练习瑜伽姿势前学习安全指南的重要性，在她的书籍、教学视频和网站上等各处都有详细的指导。指导中还专门有针对冬季瑜伽姿势练习的提醒和技巧，让你在数九寒天仍旧可以安然舒泰的习练瑜伽姿势。

一、练习前

在寒冷的天气里练习瑜伽之前，先洗个热水澡或者热水淋浴，在还没有开始练习之前，热水就能使你的肌肉放松，变得更加柔软灵活起来了；好好做一次按摩也有很好的效果；轻快地散散步也有同样的好处；或者，更简单一些，您可以多穿几件衣裤，带上手套，甚至帽子，只要感觉舒服，并且听从身体的感受，多加小心的练习就可以了。

二、练习时

开始做练习的时候，不要一下子就去做那些强劲的姿势，要先做些柔和的热身练习，这会促进血液循环，放松各个关节，和帮助肌肉变得柔软灵活起来。那些抗风湿的姿势的练习，像摇摆式，特别适合这个时候来做，一旦身子暖和起来了，就是说关节不再僵硬，肌肉已经放松，那就逐步过渡到比较强劲的姿势去了。

无论在冬天或者夏天， 正确安全地练习瑜伽姿势都可以调和、增强、平衡与伸展身体， 使你感到精神抖擞，更健康，更快乐！