“天气太冷，我可不想再去室外锻炼了。听别人说，冬天练习高温瑜珈不仅可以排毒养颜，还有减肥塑形的功效，我就去试了，感觉太好了，出了好多汗，人也瘦了一圈。”白领晓丽兴奋地说。

一到冬天，人就开始倦怠，一直进行的户外锻炼也不知何时停了下来。记者近期发现，身边的很多女性朋友都去健身房练起了高温瑜珈，并称对塑身很好，事实果真如此吗？听听沈阳市体育学院社会体育系副教授、瑜珈导师李岩怎么说。

高温瑜珈对塑形有帮助？

“很多人都存在一个误区，认为练习瑜珈就可以减肥，其实这是错误的观点。练习瑜伽达到的最明显的目的就是排毒，减肥只是相对的。”李岩说，高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃～42℃左右高温的练习房里进行。由于温度较高，练习时会大量出汗，排毒效果毋庸置疑。

但是高温瑜珈为保证身体不透支，练习时的动作较简单，运动强度不大，并没有很有效地燃烧脂肪。只是人们认为练习时大量出汗，人就感觉瘦了，但是身体流失的水分，只要喝些水也就补充上了，对减肥帮助不大。而且高温瑜珈一旦停止练习，体重很易反弹，所以喜爱练习瑜珈的朋友，最好一直坚持普通瑜珈，无需刻意改变。

高温瑜珈练习前后有讲究

李岩介绍，高温瑜珈对减肥帮助欠佳，但是通过出汗，加快了人体的新陈代谢，血液循环，排毒效果特别好，人们不妨一试。不过高温瑜珈对练习人员的身体素质要求很高，练习前后也有很多需要注意的地方。首先，有心血管疾病，“三高”人群是一定不能练习的，以防练习时因缺氧导致危险；

其次，练习前三小时不要进食，以免练习时胃部不适；第三，练习时身边要放置一瓶水和毛巾，准备随时补充水分和擦汗，稍有不适要立即停止；第四，练习完需调整休息四十分钟以后再洗澡，避免受风着凉；最后，练习高温瑜珈一周一次就可，不宜过多，以免身体消耗过大。

冬季锻炼无需室外换室内

很多市民因天气寒冷把室外锻炼改为了室内锻炼。对于这种做法，李岩并不赞同。“如果春夏一直坚持室外跑步，那么，秋冬也无需改为室内。”李岩说，毕竟大自然是最好的运动场所，空气清新，视野开阔，人们在这样的天然环境下运动对心肺功能都有很多帮助。但是冬季户外练习一定要避免着凉。

比如跑步，强度要较秋冬时低一些，最好采取边跑边走的练习方式，如果出汗也不要立即停止，可以一直慢跑回家中。“其实，最好的运动就是坚持。”李岩说，很多朋友都是春夏练习，秋冬就开始“猫冬”，这样的锻炼是不利于人体健康的。运动贵在坚持，人们可以在坚持的过程中培养兴趣，将运动变成一种习惯，而非负担。