一年四季中，那个季节最适合减肥？在最新的医疗研究中，冬季被认为是一年中最能瘦下来的季节。 

医学专家表示：人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2～4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬季减肥刻不容缓。

瘦身新概念：在温暖的环境中很难变瘦！

你最好不要在太温暖的环境中久呆，因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。此外，交感神经使人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。所以，在温暖的室内，人们要适当穿少，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃才有利于瘦身。

规律饮食 + 超量消耗 = 标准身材!

冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最容易发胖的季节，若能在这几个月中保持不增加的规律的饮食，或者在老饿的情况下，坚持不吃，则发胖风险大大减少； 第二最新研究发现，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

首先应控制饮食，做到膳食平衡，这是防止冬季发胖的关键。

科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物的同时，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱，切不可大鱼大肉吃个够，美酒佳酿喝个足。

其次要按时作息。

冬季夜长昼短，如果天黑就睡，天大亮才起床，这样睡眠时间就会长达10至11小时。人体躺着不动，体能消耗少，必然会导致肥胖。所以一定要定时作息，早睡早起，闻鸡起舞，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这有利于防止肥胖。

第三，肥胖者还可选用以下几种减肥方式：

运动减肥：

尝试做低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、骑车、健美操等，每次持续30分钟以上，并保持心率在一定水平，有很好的减肥效果。有能力的话我建议还是坚持50分钟以上!

耗热减肥：

以连续性的大运动量加速身体的热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续踩健身单车直到“气喘吁吁”，但切忌运动后因“开胃”而增加食量。分段运动减肥：最新研究表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

冬季减肥的4大理由:

一、冬季减肥脂肪最容易分解

人在寒冷环境中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

二、冬季减肥大大降低发胖的风险

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖，但是若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。

三、冬季减肥经济实惠

现在的人越来越重视冬季减肥了。有关人士直言：“现在的女士可谓越来越精明了，因为冬季减肥可以节省钱嘛。”原来，每逢春夏季，减肥的人数就会多得减肥院应接不暇，而收费方面也自然“水涨船高”，不少减肥场所都会在原基础上提高20%~35%的幅度。消费者不仅为此“缩荷包”，还常常要预约、等排期。而冬季减肥中心不但不会加价，还会因转季而推出不少优惠项目。

四、为春天做好美丽的准备当我们减肥成功后，春天的步伐也慢慢移来，随时都可以卸掉厚重的冬装，换上色彩绚丽、款式新颖的春装，展示我们优美的身材曲线，成为大街上回头率最高的焦点人物！
因此，冬季是减肥最好的季节。

综合我这几年的锻炼经验,还是慢跑1小时以上效果最佳!